مـ ــنـ ـتـ ـديـ ـات نــ ــســ الــ ــجــ ــبــ ــل ـــور

مـ ــنـ ـتـ ـديـ ـات نــ ــســ الــ ــجــ ــبــ ــل ـــور
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ***تمارين رياضية***مهمه جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشق الغروب
المدير العام
المدير العام


ذكر
عدد الرسائل : 144
نقاط التميز : 10
الاعلام :
تاريخ التسجيل : 30/09/2008

مُساهمةموضوع: ***تمارين رياضية***مهمه جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا   السبت أكتوبر 18, 2008 1:48 am

بسم الله الرحمن الرحيم
************
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
*************
اليكم بعض التمارين الرياضية
*************
نبدأ أولابـــ :تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون
- وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.


تانيا :تمرين لتنشيط الدورة الدموية
التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على كرسي.
- رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.
- الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.
- جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.
- رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.
- الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
***تمارين رياضية***مهمه جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـ ــنـ ـتـ ـديـ ـات نــ ــســ الــ ــجــ ــبــ ــل ـــور :: القسم الترفيهي والاستراحه :: قسم الرياضه-
انتقل الى: